自古民间流传着“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法。时下正值北京的秋季，“秋冻”的尺度要如何把握呢？

是否“秋冻”15℃是个坎儿

秋季是夏季与冬季的过渡期，天气由热转冷。“秋冻”是为了增强人体对寒冷的耐受性而提出的，目的是帮助人类应付即将到来的更为寒冷的冬季。

如果在秋季气温开始回落时过早穿上棉衣，便无法让身体得到锻炼，不能很好地增强身体抵抗力。中医理论的核心是天人合一，意在人体和大自然是有机整体，两者间存在着千丝万缕的联系。当人体的变化和大自然的变化规律（如夏秋交替）步调一致时，人体会保持一种阴平阳秘（指阴气平顺，阳气固守，两者互相调节而维持其相对平衡，是中医学对人体最佳生命活动状态的概括）的健康状态。一旦这种规律被打破，即意味着人体健康被破坏，任其发展将形成各种病症。

需要提醒的是，就算是对体格健康的人群而言，“秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15摄氏度至20摄氏度（一般在农历八九月份)时，人们都应该适当让身体承受一下冷的感觉，这样能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。如果气温降到15摄氏度以下且持续两周时间以上，就应穿上厚衣服了。

目前本市正处于农历九月份期间，近来最高气温一直徘徊在15摄氏度到20摄氏度之间，可根据气温变化适当“秋冻”，但不要强求。

“秋不忙添衣”不是要挨冻

从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋暑热未尽时，不要急着添衣，如果穿得太多、捂得太严，会过多地出汗使阳气外泄。当凉风时至突然变冷时，适当增加衣服是必要的。但适当增加衣服以自己“略感凉而不寒”为宜，而不是穿得暖暖和和，裹得严严实实。

“秋冻”的第二层含义是“拖延添衣时间”。到了晚秋天气较凉时，可以适当拖延增加衣服的时间，以自己能够承受的程度为限。如果穿得过少被冻得打寒颤，自然也是不行的，这样不但不能增强抵抗力，反而会冻出病来。

此外，“秋冻”要讲究地域差异，南北方需区别对待。我国南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至有的地区入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，可继续延长“秋冻”时间。北方秋凉则来得较早，而且昼夜温差变化大，尤其是早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉感冒。

有些部位不能受凉仍需保暖

“秋冻”是为了促进人体健康，但不涵盖全身各个器官。有些部位，如颈部、腹部和肩膀等应根据气温变化保暖，尤其是脚部。另外，现在到供暖之前，正是容易旧病复发的时候，一定要注意重要部位的保暖。

腹部

上腹受凉容易引起胃部不适甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤需重视。

双脚

脚被认为是人的第二心脏。它是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而又汇集了全身的经脉，所以常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，导致疾病的发生。

脖子

这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩膀

肩关节及其周围组织相对比较脆弱，受凉后容易受伤。

“秋冻”对六类人群是禁忌

“秋冻”并不适合所有人。一般而言，有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病的患者，以及儿童、体质虚弱的老年人群都不适合“秋冻”。其主要原因是秋季冷空气活动频繁，气温、气压、风速等气象要素变化较大，容易引起旧病复发，或者引发新的疾病。

具体来说，以下六类人群不能“秋冻”：

心脑血管患者

气温变化较大会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时可导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。所以，凡是患有心脑血管疾病的人，在深秋季节不但不应“秋冻”，还应注意保暖，随着天气变化及时增添衣服。

哮喘和支气管炎患者

对于一些有慢性支气管炎的人，本身气道的防御功能就较差，容易被病菌、病毒入侵引起感冒、咳嗽、扁桃腺炎和肺炎。哮喘患者对气温、湿度的季节变化极为敏感，易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。有哮喘和支气管炎的人，最主要的是不能感冒，对此一定要特别小心。

胃病患者

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，防护不当就会使旧病复发。有些人在深秋吃冷饮，或喜食辣椒等辛辣食物，这些饮食习惯都极易引发胃病。

老寒腿患者

老寒腿患者在受寒时会使症状加重。老寒腿属于中医“痹症”范畴，相当于现代医学中的类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或下蹲时疼痛加剧。得了老寒腿病的人，从秋季开始就应注意腿部保暖。

体寒的女性患者

对于本身怕冷，尤其是一到冬季就手脚冰凉、小腹寒冷的女性来说，秋季时务必要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体质的寒性，受到宫寒、月经不调等疾病的侵扰。（吴义春）

健康知道

秋季养生有“四防”

1、防秋燥

秋风起，容易出现干燥，中医称为燥邪。燥邪伤人，易伤人体津液，会出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干，甚至皲裂等症状。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜，以及梨、葡萄和香蕉等滋阴润肺的食物。在起居上要早睡早起，早睡能养阴，使机体津液充足、精力充沛。

2、防湿邪

秋季须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。若脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿很关键。防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

3、防贼风

秋夜有人爱开窗睡，睡眠中人体免疫机能降低，凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，中医称此为贼风。受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。要防贼风，一是注意盖好被子；二是不要过早穿上棉衣，有助于增加身体抵抗力。

4、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受到季节的变化容易起忧思。人脑有一个叫松果体的腺体能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，所以要注意调节心情，多接触美好的事物，做一些自己喜欢的事，赶走秋郁。